1、体重：在妊娠280天中，孕妇体重大约可增加12千克。

2、水：孕妇每天可喝1000-1500毫升水，但不能超过2000毫升，妊娠晚期每天喝水以不超过1000毫升为宜。喝过多会引起或增加水肿。

3、服装：根据体型的变化，孕妈妈的衣着要宽大柔软、美观大方、清洁简单、防暑保暖，使孕妇穿起来感到舒适。衣料以轻柔透气、吸水性能好的纯棉制品为主。

4、鞋：最好穿平底或坡跟休闲鞋，跟高在3厘米左右为宜。

5、袜子：大小合适，袜口最好是松的。如穿长筒袜，也要松一点。

6、化妆：可选择不刺激皮肤的护肤产品或乳液，远离彩妆、口红、烫发、特别是冷烫精烫发。

7、睡眠：孕妈妈要养成规律的睡眠习惯，一般要比平时多睡1小时，最低不能少于8小时。有条件的要睡午觉，特别是夏天，每天都应睡午觉，午觉最多不能超过2小时，以免影响晚上睡觉。睡前要用温水洗脚、洗脸、刷牙，不喝刺激性饮料。

睡姿：妊娠早期采用仰卧比较舒适，可以在脚下垫一个枕头，有利于血液循环，可以充分解除疲劳。中期可以采取左侧卧位（常人一般采用右侧卧位），这是为了给胎儿更多的氧气供应，促进胎儿正常生长发育。腿脚出现浮肿时，可以把腿垫高，这样睡眠质量较好。

若孕妈妈经常失眠，可以自我按摩，用双手食指推抹前额约30次，或用拇指背侧推擦太阳穴30次，还可以把棉垫子折叠后，放在突起的肚子地下。

卧室：要保持安静，空气要流通，温度适宜。

8、心理：晚上睡前要保持心情舒畅，做到心境安宁，可以借助音乐来帮助睡眠。

9、运动：孕妇体操，对胎儿的生长发育和智力开发又很大的好处，从怀孕3个月左右开始做，每天都可以做，以做后感觉舒服为宜。应在饭后1小时后再做，做操之前要先排尿、排便。

 脚步运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增强血液循环。

做法：（1）坐在椅子上，腿和地面垂直，两脚并拢，脚心平放在地板上。

      （2）脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。

      （3）把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地上下来回活动，然后换另一条腿，重复此动作。

      （4）不必特意安排时间，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好做3分钟。

盘腿坐运动：这动作可以松弛腰部关节，伸展骨盆的肌肉，使胎儿在娩出时容易通过产道，促进产程顺利。

做法：（1）盘腿坐好，背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。

      （2）每呼吸一次，手就轻轻按压膝盖一次，反复进行。

      （3）按压时要用手腕向下按压膝盖，一点一点地施加压力，同时让膝盖接近床面（或所坐的地板面）。

      （4）每天早、中、晚各做一次每次3分钟。

扭动骨盆运动：这动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

做法：（1）仰卧于床上，两腿双膝并拢。

      （2）双膝并拢带动大小腿的左右摆动，似用膝盖画半圆，要慢慢有节奏地运动，整个过程双肩要紧靠在床上。

      （3）然后左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

     （4）右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。

     （5）待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿磕交替进行。运动时间最好在早上和晚上，重复此动作5-10次。